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psicología de acción
La técnica Pomodoro es una de las más conocidas y utilizadas para mejorar nuestra productividad y concentración a la hora de realizar algunas tareas.
Tiene varias ventajas, pero también algunas limitaciones que hacen que no siempre sea la opción perfecta para todo el mundo.
En este episodio, las analizamos y vemos cómo combatirlas y te cuento para quién creo que sí que puede ser una técnica muy recomendable.
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Existen muchas pequeñas habilidades relacionadas con el terreno de la asertividad que nos cuesta aplicar en el día a día. Una de ellas es la de pedir favores o reclamar cosas. Hay algo que hace que nos sintamos mal cada vez que tenemos que hacerlo, y que nos lleva a muchas veces, acabar no haciéndolo.
El motivo por el que esto nos cuesta tanto, tiene que ver, en parte, con algunas creencias que tenemos interiorizadas, y que no nos ayudan en absoluto. En este episodio, descubrimos algunas de ellas y la forma de trabajarlas.
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Los hábitos de mantenimiento son aquellas pequeñas rutinas que instauramos de forma recurrente en algún momento del año para facilitarnos la vida. Te permitirán cosas como: mantener el email al día, dejar de acumular tantas tareas pendientes o que algunas tareas pesadas no se te hagan tanto una montaña. En este episodio te cuento por qué empecé a dar más importancia a este concepto y cómo ha marcado la diferencia en mi momento de RESET anual.
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Puede que este pequeño error te esté impidiendo hacer los cambios que quieres hacer en tu vida. Te cuento cómo resolverlo con un cambio de chip muy sencillo, pero en el que puede que tengas de depositar un poco de confianza y te hablo sobre mi nuevo programa HÁBITOS, con el que tienes todas las herramientas necesarias para implementar este cambio con tu hábito.
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¿Eres de los que pospones la alarma 20 veces antes de levantarte por las mañanas? Probablemente hayas identificado que este hábito no solo no te regala un ratito más de sueño de calidad (como puedes intentar venderte a ti mismo 😌), sino que además te hace empezar el día estresado y con menos tiempo para arrancar tus mañanas con calma.
En este episodio te comparto una herramienta para levantarte con más paz y 5 truquitos para conseguir levantarte a la primera.
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App recomendada: Rise Alarm Clock
Hoy, Objetivos en acción cumple 2 años 🎉 Estoy feliz de compartir y celebrar contigo este momento, de darte las gracias por estar ahí y dejarme que forme parte de tu vida, de alguna forma, a través de cada episodio.
Hoy hablamos de tres motivos que suelen paralizarnos a la hora de tirar hacia adelante esos proyectos personales que nos planteamos, pero que, muchas veces, se acaban quedando solo en nuestra cabeza, y nunca llegamos a ejecutar.
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Hacer nuestras tareas más divertidas y disfrutables es una de las claves que nos ayudará a mantenernos constantes con aquello que nos proponemos en nuestro día a día, pero que más nos cuesta hacer, porque se nos hace bola.
En este episodio te comparto 5 formas de hacer tus tareas más divertidas.
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Sara es emprendedora, profesora de español, creadora de HandySpanish.com, y una persona inspiradora, dinámica y positiva que se convirtió en mi match de un grupo de emprendedores en el que coincidimos hace unos años. Desde entonces, nuestra amistad se ha ido desarrollando a base de compartir experiencias y dudas en el mundo de los negocios y de ir descubriendo lo mucho que nos parecemos en el terreno personal. En esta charla con ella descubrimos más cosas que nos unen y ahondamos en cómo vive ella el tema de los hábitos y los objetivos. Estoy segura de que vas a poder sacar un montón de ideas para trabajar en los tuyos, escuchando todo lo que comparte.
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Web Sara: www.handyspanish.com
Instagram Sara: @handyspanish
Libro sobre economía recomendado: Invierte en ti – Natalia De Santiago
La forma en la que nos hablamos a nosotros mismos tiene un impacto directo sobre nuestra autoestima, nuestra seguridad en nosotros mismos y nuestro bienestar. Es por eso que mejorar nuestro diálogo interno es, probablemente, un objetivo que muchas personas pueden tener en su lista, y que va a ser interesante trabajar.
En este episodio te comparto un proceso de 4 pasos prácticos que puedes utilizar para empezar a mejorar tu propio diálogo interior.
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Cuando procrastinamos, estamos aplazando más que simples tareas del día a día. Esas pequeñas cosas que vamos posponiendo, son las que acaban haciendo que procrastinemos hábitos, objetivos y experiencias que, al fin y al cabo, construirían la vida que queremos vivir.
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Curso para dejar de procrastinar: https://noracasanova.com/dejardeprocrastinar
Te cuento qué tres niveles puedes tener en cuenta a la hora de crear un plan para un objetivo grande. Planificar esos tres niveles te permitirá poder ir a por tu objetivo de forma mucho más sencilla, desde el momento en el que decidas empezar ir a por él.
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Las pequeñas acciones pueden llevarnos muy lejos. Quédate con esto, y descubre en este episodio, lo que tiene que ver la técnica del puntillismo con la consecución de tus metas.
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Te doy algunas recomendaciones para utilizar la lista de tareas diaria en días en los que no te sientas especialmente productivo.
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Mejorar o aprender un idioma es uno de los objetivos comunes por excelencia que muchos de nosotros nos proponemos a menudo. En el episodio de hoy te resumo las principales barreras que nos llevan a veces a no enfrentar este objetivo y algunas técnicas o recursos que puedes utilizar para ir a por él.
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Hablamos sobre la importancia de que esos objetivos relacionados con el bienestar no acaben suponiéndonos un estrés en nuestro día a día (cosa que acabaría con su principal propósito), y de cómo conseguirlo.
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Te comparto las 5 herramientas que más me han ayudado este año a ir a por mis objetivos y afianzar algunos de mis hábitos y te deseo felices fiestas, despidiéndome hasta el lunes 8 de enero, en el que vuelvo con un nuevo episodio.
Llega ese momento del año en el que los objetivos de año nuevo cobran protagonismo. Y también en el que nos podemos sentir frustrados por darnos cuenta de que un año más, no hemos conseguido aquello que nos habíamos propuesto. Hoy te comparto 5 recomendaciones para que este año puedas salir de ese bucle de objetivos estancados.
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Te hablo de una técnica que puedes utilizar para avanzar en tus objetivos y en la vida, sobre todo en esos momentos en los que te sientas frustrado o desanimado.
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La semana que viene sale a la luz mi curso para dejar de procrastinar. Una guía práctica con la que tendrás a mano un método replicable para dejar de acumular todas las tareas que estés procrasinando. Te cuento todo sobre el lanzamiento y el curso.
Te cuento cómo puedes conseguir de forma gratuita mi guía para descubrir el verdadero motivo por el que procrastinas. Una guía con la que aprenderás a identificar las barreras que te llevan a procrastinar y podrás asociarlas a las tareas que procrastinas a día de hoy, para ponerles solución más fácilmente.
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Te hablo de los objetivos de acción-reacción. Un tipo de objetivos que puede que te hayas propuesto alguna vez (aunque no los identificaras con este nombre) y que, para trabajarlos, nos vendrá bien tener en cuenta algunas recomendaciones como las que te comparto en este episodio.
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Te cuento cómo trabajar en tu disciplina desde dos bloques diferentes: la mentalidad y la estrategia. Por un lado, vemos por qué es tan importante analizar las creencias que tenemos asociadas al concepto de disciplina (y reformularlas, si es necesario) y, por otro lado, te doy algunas claves estratégicas que puedes aplicar para que trabajar en tu disciplina te resulte más sencillo.
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Te hablo de una estrategia que puedes poner en práctica al implementar tus hábitos, que te ayudará a adaptarte a diferentes momentos (de más o menos intensidad) que vengan en tu día a día, sin tener que dejar el trabajo con tus hábitos de lado.
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Este mes hablamos con Rosa, otra de las suscriptoras de Objetivos comunes que comparte cómo es su relación a día de hoy con los hábitos y los objetivos, cómo ha cambiado esa relación en los últimos años, y cómo ha conseguido implementar uno de los hábitos más comunes en todas las listas de hábitos: el ejercicio físico. De nuevo, de esta conversación podrás extraer un montón de ideas clave y de muchísimo valor que podrás aplicar a la hora de ir a por tus objetivos.
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Comparto contigo las reflexiones y conceptos que me han parecido más interesantes del libro “Hábitos mínimos” del Dr. BJ Fogg. Un libro en el que puedes descubrir trucos estrella para aplicar al trabajar con tus hábitos, con conceptos e ideas innovadoras y propias del autor, que te harán vivir el trabajo con tus hábitos de forma muy diferente a como quizá te habías planteado hasta ahora.
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Hablamos del objetivo común de hacer limpieza en nuestros espacios. Poner orden y deshacernos de aquello que no queremos seguir acumulando en casa. Un objetivo que puede hacerse un mundo en algunos casos, y que después de escuchar este episodio, sabrás cómo abordar de forma mucho más fácil y práctica.
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Te cuento por qué creo que la disciplina no es la clave para conseguir implementar tus hábitos, y qué es lo que te vendría bien considerar trabajar, para conseguir esa constancia que necesitas para implementarlos.
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Hablo con Samantha, la primera suscriptora de Objetivos comunes. Nos cuenta cómo vive a día de hoy el tema de los objetivos y comparte con nosotros los objetivos en los que está trabajando actualmente en diferentes terrenos.
De esta conversación puedes sacar un montón de aprendizajes de los que tomar nota y sacar mucha información de valor para ir a por tus objetivos con estrategia.
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Te hablo de una app que te facilita la toma de decisiones y de qué usos puedes darle en tu día a día. También aprovecho para contarte la forma que va a coger esta temporada el podcast.
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App Tiny Decisions: https://tinydecisions.app/en
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Damos la bienvenida al nuevo curso y nueva temporada y te comparto un recurso gratuito que estará disponible solo esta semana, y que te va a venir muy bien para planificar tus nuevos objetivos para este próximo curso.
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Hablamos sobre cómo adaptar nuestros objetivos en un mes diferente como es agosto, y sobre por qué es importante que apliquemos este ejercicio de adaptar nuestros objetivos a cada momento de vida, para cumplirlos más fácilmente.
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Muchas veces nos atribuimos automáticamente la responsabilidad de no estar consiguiendo implementar los hábitos que nos proponemos. Pero la realidad es que, los hábitos, por su naturaleza, son difíciles de instaurar. En este episodio te cuento algunos de los motivos de por qué nos cuesta tanto implementar hábitos.
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Hablamos sobre tomar decisiones y los diferentes recursos y reflexiones que he estado compartiendo sobre este tema, este mes, en mi perfil de Instagram.
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Te comparto un recurso que puedes utilizar para construir el hábito de comer más saludable y que te va a facilitar crear tu menú semanal, si es que también quieres implementar este hábito.
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Te doy 5 recomendaciones para construir tus rutinas (formadas por diferentes hábitos) de forma efectiva y comparto contigo un recurso gratuito del que podrás sacar ideas para empezar a trabajar en ellas.
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Newsletter + kit 80 mini hábitos: http://noracasanova.com/newsletter
Hay veces que ciertos objetivos se nos atragantan y se quedan estancados, llevándonos a sentirnos muy frustrados y a no avanzar. Cuando nos encontramos con un objetivo de este tipo, es interesante que podamos saber cuándo nos puede venir bien ponerlo en reposo durante un tiempo, para recargar energía y ganas de nuevo con él. En este episodio te cuento cuándo puede ser un buen momento para esto.
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Te resumo los temas que hemos abarcado en el último mes a través de mi perfil de Instagram, en el que hemos estado hablando sobre pasar a la acción. Sobre la importancia de tener un plan que nos facilite dar los primeros pasos y sobre los principales motivos que nos boicotean a la hora de ponernos en acción con aquello que nos proponemos.
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Te hablo de Notion y de una recomendación que puedes tener en cuenta si estás empezando a utilizar la herramienta, que podrás aplicar también para cualquiera de tus hábitos y objetivos complejos.
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Notion: https://www.notion.so/es-es
Hablamos sobre 3 estrategias diferentes que puedes utilizar cuando sientas que tu motivación al ir a por un objetivo, se ha perdido.
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A veces, asumimos los objetivos que vemos que se proponen los demás, como objetivos propios. Puede que nos dejemos llevar por la inercia de ciertas modas y que nos acabemos proponiendo cosas que ni siquiera van con nosotros. En este episodio te invito a practicar un ejercicio de 4 pasos para frenar las diferentes inercias que puedan influir en tus objetivos y a aprender a proponerte aquello que de verdad esté alineado con tus motivaciones.
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Hacer ejercicio es uno de los objetivos comunes por excelencia. Que sea un objetivo que se repite en nuestras listas año tras año, puede llegar a vivirse de forma algo frustrante. En este episodio te cuento 4 recomendaciones que puedes tener en cuenta para vivirlo de otra manera mucho más motivadora, a pesar de que esté presente en tu lista de objetivos cada vez que te propones metas nuevas.
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Hablamos sobre qué hacer cuando, a pesar de sentir que estamos muy motivados al ir a por nuestros objetivos, esa motivación no es suficiente para que nos mantengamos constantes con ellos.
Vemos qué tres pasos podemos implementar para analizar esa motivación y qué puede estar dificultándonos ir a por nuestro objetivo.
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Taller Club Bluü: https://bit.ly/3KISwhb
Te hago un resumen sobre todo lo que he compartido este mes en mi cuenta de Instagram, acerca de cómo podemos trabajar en diferentes hábitos que tienen que ver con mantener el orden.
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Tener el foco constantemente puesto en los resultados puede ser algo que nos frustre a la hora de ira por nuestros objetivos, sobre todo, cuando estamos trabajando en algo que probablemente tendrá sus resultados más a largo plazo.
Si hacemos que nuestra motivación dependa de ellos, nos costará mucho más mantenernos constantes con aquello que nos proponemos conseguir.
En este episodio hablamos de cómo podemos desapegarnos de los resultados, para conseguir mantener la constancia más fácilmente, cuando trabajamos en nuestros objetivos y hábitos.
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Episodio Objetivos comunes para focalizarte en otros resultados cuando haces ejercicio: https://noracasanova.com/contenido/plantilla-para-registrar-tus-avances-en-el-ejercicio-fisico-mas-alla-del-peso/)
Poner orden es un objetivo común y recurrente que nos planteamos, además, en relación a diferentes terrenos de nuestra vida. En el episodio de hoy te cuento un truco que creo que es clave para que poner orden se convierta en un hábito y no en un objetivo que haces cuando ya te sientes agobiadísimo por el caos.
Nuestra mentalidad afecta directamente a cosas como nuestra autoestima, nuestra forma de relacionarnos o nuestros hábitos. En el episodio de hoy reflexionamos sobre cómo influye sobre nuestros hábitos y de qué manera, y cómo podemos conseguir que deje de influir en ellos negativamente.
Te resumo los principales post que he ido compartiendo a lo largo de este mes en mi cuenta de Instagram, en el que he hemos hablado sobre rutinas. Comentamos truquitos, técnicas y recordatorios que pueden servirte a la hora de construir tus rutinas en el día a día y poder implementarlas de forma realista.
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Comparto tres recursos clave que me acompañan sí o sí en mi rutina de mañana, por muchos cambios que haga en ella. Son recursos que podrás utilizar tú también ya sea para tu propia rutina de mañana o como ejercicio que puedes hacer en cualquier otro momento del día, si te encaja.
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Five minute journal: https://www.intelligentchange.com/collections/all/products/the-five-minute-journal?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=8710198700&u
Mantenernos conectados con nuestros objetivos todo el año es un pequeño hábito que, en realidad, tiene mucho que ver con que consigamos resultados con ellos. Te cuento por qué en este episodio y te sugiero tres formas diferentes de conseguirlo.
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Te resumo los diferentes recursos que fui compartiendo durante el mes anterior en mi perfil de Instagram, en el que estuvimos hablando sobre la constancia. En este episodio encontrarás diferentes tips, recordatorios y algún ejercicio práctico para trabajar en este tema.
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Comparto contigo una herramienta que te permite hacer un registro de tus emociones de forma muy sencilla y te cuento para qué te puede servir integrar un ejercicio como este de forma práctica en tu día a día.
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App de registro de emociones: Daylio
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Hablamos de cómo simplificar el proceso de marcarnos nuestros objetivos para el nuevo año, para que este momento no nos abrume y de 5 recomendaciones para trabajar con aquellos objetivos que tengas estancados y que vayas acumulando año tras año, para que puedas conseguir resultados diferentes con ellos, en los próximos meses.
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Te resumo las principales conclusiones a las que hemos llegado trabajando a lo largo de todo el mes sobre la productividad, en mi cuenta de Instagram.
Hablamos de temas como: por qué descanso y productividad deberían ir de la mano, qué mitos sobre la productividad deberíamos romper, algunos trucos prácticos para ser más productivos o por qué es tan importante trabajar con listas cerradas.
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La lista de tareas diaria es una herramienta de organización que puede marcar un antes y un después en tu productividad, tu relación con la disciplina y tu nivel de satisfacción personal en tu día a día.
Si tuviera que apostar por una herramienta que puede servir a todo el mundo para organizarse un poco mejor, sin duda, apostaría por esta.
En este episodio te cuento las claves para sacarle todo el partido.
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La constancia no es algo que o se tiene, o no. Es algo que puede trabajarse y que tiene relación con otros factores que podemos ver como algo más tangible en lo que trabajar. Hoy te hablo de 3 factores a tener en cuenta para trabajar en tu constancia de forma concreta.
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Hoy te hablo del truco clave para implementar hábitos de forma definitiva. Algo que, si tienes en cuenta, puede cambiar de forma radical tus resultados a la hora de instaurar tus hábitos, y que tiene que ver, de forma indirecta, con ayudarte a ser constante y no frustrarte en el proceso de trabajar en ellos.
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Trabajar en hábitos muy grandes a veces puede resultarnos abrumador. Un buen truco es desglosar esos hábitos grandes en hábitos más pequeños en los que nos sea más fácil centrarnos.
En el episodio de hoy, hablamos de diferentes recursos e ideas para incluir en nuestro día a día algunos de estos mini hábitos para nuestro bienestar.
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Podríamos decir que tenemos un hábito integrado cuando lo automatizamos y no tenemos que hacer un esfuerzo consciente para mantenerlo en nuestra vida. Pero, ¿cómo podemos identificar este momento? En este episodio te lo cuento y te doy las pistas que te ayudarán a hacerlo.
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Entrevista podcast Cuidar-T: https://www.ivoox.com/197-creando-habitos-audios-mp3_rf_92445223_1.html
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Un vision board es, más allá de un ejercicio creativo bonito de hacer, un paso que puede ayudarte mucho en el proceso de consecución de tus objetivos. En este episodio te cuento cómo utilizar este recurso, para qué puede servirte en el proceso de ir a por tus metas y por qué es un ejercicio que tiene un punto de magia.
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Septiembre es un mes de empezar y de proponernos nuevos objetivos. Pero, a veces, el momento de sentarnos y plantearnos lo que queremos conseguir, se nos puede hacer un mundo. En este episodio comparto contigo una guía con 5 pasos clave para diseñar el plan de acción para trabajar en tus objetivos este curso, para que puedas proyectarte fácilmente en lo que quieres conseguir.
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